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Il n'y a pas de dosage clair et précis sur la consommation d'isoflavones de soja. En se basant sur la consommation de soja des asiatiques, on arrive à un dosage compris entre 50mg et 200mg d'isoflavones par jour.
La plupart des études ont utilisé des dosages entre 30mg et 90mg.
Une bonne posologie se situe entre 35mg et 50mg d'isoflavones par jour, à répartir de préférence en deux prises, au moment du repas.
Le minimum pour ressentir les effets bénéfiques est de 30 mg par jour.
On trouve dans le commerce des extraits de graines de soja concentrés en isoflavones, sous forme de gélules dosées à 17,5 mg. La posologie sera donc de 1 gélule le matin et 1 gélule le soir.
Les effets peuvent varier d'un individu à l'autre et donc les dosages aussi. Commencer par une dose réduite, puis adapter le dosage par la suite.
La lécithine est présente dans de nombreux aliments, mais elle est détruite par les procédés de traitements industriels modernes.
Sa présentation sous forme de gélules nous garantit donc une meilleure conservation des principes actifs et ainsi, une meilleure efficacité.
La posologie est de 1200 à 1650 mg de lécithine par jour, à prendre au moment des repas.
La lécithine de soja est prise en cure de 3 mois renouvelable et devra être associée à une alimentation pauvre en gras.
A noter que le soja frais a plus d'efficacité que les extraits d'isoflavones seuls. En effet, il est plus complet et contient des substances non présentes dans les extraits qui améliorent l'assimilation et l'action des isoflavones. La dose minimale est de 25 gr de soja par jour.
Le soja se trouve dans le commerce sous des formes très variées : huile de soja (à ne pas faire cuire !), lait de soja (idéal pour les allergiques au lactose), miso, tofu, farine de soja…
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