Valériane : posologie

La Valériane peut être utilisée par voie orale ou en usage externe.

Il est possible de profiter des effets calmants de la valériane en usage interne ou externe.

De plus, on trouve maintenant des extraits de valériane standardisés en acide valérénique (0.8%) et en valtrates (1% à 1,5%).

Dosage de la valeriane en usage interne :

Posologie en usage interne pour lutter contre la nervosité, le stress, … :
- Extrait standardisé : 250 mg à 400 mg, 3 fois par jour.

- Valériane séchée : faire infuser 2 gr à 3 gr, pendant quelques minutes dans une tasse d'eau bouillante. 1 à 5 tasses par jour ;

- Teinture mère (1:5) : 1 ml à 3 ml, 1 à 5 fois par jour ;

Posologie en usage interne pour aider au sommeil :
- Extrait standardisé : 400 mg à 600 mg, 30 minutes avant de se coucher ;

- Valériane séchée : 1 tasse, 30 minutes avant de se coucher ;

- Teinture mère (1:5) : 4 ml à 6 ml, 30 minutes avant de se coucher ;

Dosage de la valeriane en usage externe :

En usage externe, il est possible de profiter de ses bienfaits dans un bain. Faire infuser 100gr de racines dans 2 litres d'eau bouillante et ajouter à l'eau chaude du bain.


A noter que les effets sur l'insomnie peuvent prendre de deux à quatre semaines à se manifester.

L'avantage de la valériane est qu'à doses standards, elle ne provoque aucun effet de somnolence et ne crée pas non plus de sommeil artificiel ou de mauvaise qualité comme les somnifères de synthèse.

La valériane est fréquemment employée en association avec d’autres plantes : mélisse, houblon, aubépine, passiflore,…